masa hst

Witam! Po dłuższej przerwie wróciłem do treningów w październiku. Po kilku tygodniach rozruchu przeszedłem przez split partia 1x w tyg. masa+siła oraz hst. Robiłem tydzień przerwy co 6-8 tyg. Przede mną 6tyg. splitu partia 2x tyg. a potem 6 tyg. FBW na gęstość. Wychodzi na to że założenia wykonam do połowy czerwca, a następnie nie ma pojęcia co [...]

[...] 800 kcal 100 gr tłuszczy 900 kcal suma 2500 kcal dzień z niskimi węglami -75% 150g r ww - 600 kcal 2300 kcal dzień z wysokimi węglami 250 gr ww -- 1000 kcal 2700 kcal Jak masa nie będzie szła dorzucę tłuszczy. Prosiłbym o pomoc w rozłożeniu ww. na posiłki ja bym to widział tak: -w DT 50 gr ww. z carbo od razu po treningu potem po 100 gr(ww. [...]

witam ponownie, powoli kończe obecny cykl HST (miała byc masa, ale jest redukcja) i ułozyłem już sobie kolejny cykl(mam nadzieje ze tym razem już masa:-) ) cykl wyglądałby tak: 1. przysiad / MC 2. Uginanie nóg na maszynie leżąc / prostowanie nóg na maszynie siedząc 3. wyciskanie sztangi płasko / wyciskanie sztangielek skos + 4. wiosłowanie [...]

Hades sprobuj HST, sila idzie na nim ladnie, masa rowniez, no ale to jeszcze od koryta zalezy. Ja przeszedlem na splita i jakos chvjowo, lubie doje*bac cale cialo na treningu, nie ma to jak wielostawowe zlozone cwiczenia a nie tam izolowanie sranie zje*bany jestem po robocie, ale spadam zaraz do miasta, a wy sie tak o******lajcie dalej... do zoo

[...] moga nie reagowac na progresje tak jak powinny, ale mimo tego trzymalbym sie krotkiego planu, zawsze klatka ,nogi , triceps moga isc do przodu. Jezeli w plecahc nie pojdzie masa napewno wzmocni sie ich wytrzymalosc. Pozwodzenia , pozdro! Wedlu zasad hst moze byc ciezko z masa, ogolnie jak bedzie moim zdaniem dobra regeneracja.odzywianie powinno [...]

3 lata juz ciagne...i dobrze mi z tym tylko ze efektem byla sila a nie masa, ale chce sprobowac czegos nowego wlasnie jakies takiej progresjii tylko ze ja robie HST teraz i 2 serie mam tylko to niewiem czy ta progresja nie bedzie bez sensu...

mono pozniej dokupilem troche capsow CP cel-masa ;) bo w uj nie chce mi sie cwiczyc chcialbym odpoczac z 2 tyg i zaczac z nowym treningiem fbw pora sprobowac bo narazie tylko split i raz hst robilem ;)

1. HST jest JEDYNYM syetemem trenigowym nastawionym wylacznie na przyrost masy miesniowej (co nie oznacza ze na innych systemach nie urosnie masa, maja one jednak inne cele i masa jest zroglu skutkiem ubocznym nie celem :D) 2. jako taka jest optymlnym (na chwile obecna - jak to ladnie brzmi :D) treningiem dla osob szukajacych masy 3. kreatyne [...]

maciekk199 jak chcesz robić masę to bym odpuścił hiita, zrób hst na low carb i powinno być git, tylko na diecie niskowęglowodanowej masa będzie szła wolniej

jeszcze jedno. Jaki będzie dla mnie najlepszy rodzaj fbw (widziałem różne metody, jakieś 5x5, 15-10-5, hst itp). Na siłowni ćwiczę ponad rok. Mam 172, 56kg i moim celem jest masa. pzdr

same eksperty kierwa, jak bylem podlotkiem jak wiekszosc tutaj %-) to tez roznych metod treningowych probowalem-split, fbw, hst, obwodowka, masa, sila, rzezba, szybkosc, skocznosc etc %-) teraz mi sie eksperymentowac nie chce, nie mam czasu na to %-) chociaz musze przyznac, ze ostatnio sledzilem treningi crossfit na yt i tak mnie kusilo, zeby [...]

[...] że cały czas cwiczac splitem pomału wyczerpią sie efekty i nie bedzie świeżości Mógłby mi ktoś powiedzieć jak rozłożyć treningi czyli np. najpierw split(x tyg.), potem HST(x tyg.),FBW(x tyg.)...itd. Jak to rozłożyć w ciągi dłuższego okresu czas. I jeszcze jedno pytańko:p Jakie powinny zmieniać sie cykle: masa>siła>rzeźba czy jeszcze inaczej

Przepraszam za moje gapiostwo :) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: Male WIEK: 19 WZROST: 173 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 73kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:30cm OBWÓD BICEPSU: 34cm OBWÓD ŁYDKI: 37cm OBWÓD UDA: 57cm OBWÓD BIODER: 79cm OBWÓD [...]

Dobry wieczór, właśnie wróciłem z peirwszego treningu po prawie 2tyg. No i to ja byłem pizgany o ziemie dzisiaj Jutro siłka, HST i jedziemy z masą dla zdołowanych/wkvrwionych/świeżo po koszu http://www.youtube.com/watch?v=Dc-6-7lOJlI

przy redu to raczej nie rosły, teraz przy masie będe starał się zmieniać, mi jakoś podszedł do gustu ten HST, zrobiłem już 4 cykle z których 3 były redukcyjne, a teraz dopiero masa ;-)

Nic dziwnego i zlego w tym nie ma. Przy takiej intensywnosci treningowej musisz duza uwage zwracac na renegeracje oraz odrzywianie. Przy treningu na masa dieta z uwzglednieniem ubytku kalorycznego z treningow SW a masa bedzie szla. osobiscie bardziej polecam HST, FBW niz split Zmieniony przez - Marcin_VB w dniu 2008-09-12 15:07:33

[...] chyba ze celowo.... Sednem jednak sa postepy, a to znaczy ze albo cwicz HST(schodkowe zwiekszanie ciezaru) albo przynajmniej rob 15p w pon(wytrzymalosc), 10 w srode(masa) i 5 w piatek(sila). To o niebo lepsze od progresji dzien w dzien. Liczba serii: priorytety: 5s, tylko 1 seria seryjnie ciezka cw glowne: 3serie, tylko 1 [...]

[...] dla tych sportów cechy motoryczne, jak siła, dynamika, wytrzymałość. Obecnie trenuję metodą HST (Alternatywna Droga). Może to być rozłożone w czsie, a więc np. najpierw masa, potem siła, potem wytzrzymałość (a więc i rzeźba). Tą stronę powinienneś odwiedzać codziennie! http://www.pajacyk.pl/ K.O.WAL Muay Thai- tel.503499158 K.O.WAL Muay [...]

[...] i chcialbym prosic o korekte planu. Przez ostatnie 16 tygodni trenowalem treningiem HST, teraz znow wrocilem do dzielonego, moj staz treningowy to okolo 2 lat, priorytet - masa. Poniedzialek: Klatka+triceps 1. Sztanga na lawce plaskiej - 12,10,8,8 - progresja 1<2<3=4 2. Skos glowa w dol 4x10 - planuje zmienic go na skos do gory po 4 tyg, [...]

[...] spoko widze ze musze w to wiecej serca włozyc. i nie zrezygnuje na pewno bo musze masy nabrac zeki za troske i wogole za info o Hst pozdrofka. aha mam wielka nadzieje ze masa potym przynajmniej o te 3 kg pojdzie bo jak nie to dopiero wtedy sie załamie tak tak wiem dieta. diete bede mial mam Ovopol, gainerka i bede duzo ryzu i mieska wcinal i [...]